Planerna är skottade men tänk på detta vid träning i kallt väder
Efter gårdagens snöfall och de ospelbara planerna på Bäckagård igårkväll är nu vaktmästarna från Fritidsförvaltningen i fullgång med snöröjning, skottning och sopning av båda fotbollsplanerna. Vinterkylan håller sig dock kvar och ser ut att göra det den kommande veckan därför påminner vi nedan om tips och råd för träning i kallt väder.
Kylan och minusgraderna är här och ser ut att vara här för att stanna ett tag framöver. När alla Kvarnbylag sedan början på veckan återigen är i gång med träning och många utav lagen också är igång med träning utomhus är det viktigt att både tränare, spelare och målsman tänker på alltifrån träningsupplägg (tränarna/ledarna) samt hur man klär sig (spelare och målsman). Nedan finns några råd att tänka på för alla parter när temperaturen sjunker och kylan är här.
Råd för träning i kallt väder:
- Bra kläder i lager på lager (underställ, tröja/byxa och eventuellt vindjacka) och undvik blottad hud.
- Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.
- Man bör vara ordentligt varm innan man går in i den ordinarie träningen med boll i högt tempo.
- Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under pauserna.
- Undvik övningar med köer och stillastående moment. Alla spelare ska helst vara igång hela tiden. Tänk på att uppdelningen om max 8 personer per grupp bör underlätta här som fortsatt gäller.
- Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i alldeles för kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.
- Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.
- Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder. Viktigt att alla spelare har egna vattenflaskor med sig.
Enligt regelboken ska matcher där temperaturen understiger 15 minusgrader vid matchstart, skjutas upp. Information som kan vara bra att ha med sig även vid träningar och annan aktivitet.
